z serii

[...] co napisalem powyżej- i raczej wcale nie z teorii/jest to teoria skonstatowana z praktyką/. Pablos17 -tak jak juz zaznaczylem taki podziała to łatwa sprawa, jednakże tyle serii to absolutna przesada- 2wiem cos o tym bo w przeszłości całe miesiące katowałem się gigantyczną iloście serii i najbardziej zaawansowanymi metodami na dodatek/. [...]

[...] z siłą - nie tyle z siłą mięśni (choć tu też trochę krucho...), co z ogólną kiepską formą organizmu. Szybo się męczę, zalewa mnie pot (to akurat dobrze ). Po skończonej serii czuję się wyczerpana, a potreningowe aeroby wymuszam z trudem. Znowu musiałam się dziś położyć na pół godziny po treningu, aby funkcjonować normalnie przez resztę [...]

[...] w piłkę. Skorzystaj z klasycznego połączenia: Poniedziałek (nogi + naramienne) Środa (grzbiet + biceps + przedramiona) Piątek (kalatka + triceps + brzuch) Duże grupy do 12 serii, małe do 8 serii. Jeżeli masa w ćwiczeniach złożonych stosujesz piramidę 12 > 10 > 8 > 6 z progresją ciężaru (nie koniecznie dla wszystkich ćwiczeń, jednak co [...]

[...] być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i [...]

łoł przy Twoim stażu i wymiarach to Ty sam powinieneś wiedzieć co najlepiej na Ciebie działa.. Moze warto spróbować bica z tricem w superserii albo na jednym treningu? moze warto regresje w 1 ćwiczeniu zastosować? hmmm naprzykład uginanie ramion ze sztanga prostą 6/8/10/12 młotki lub w opadzie tułowia hantla 4x8 uginanie ramion nachwytem ze [...]

[...] jak sie dopiero zaczyna, raczje lepszy bedzie fbw, lub split ale na zasadzie kazdej grupy 2x w tygodniu. a potem to juz zgodnie z wlasnym doswiadczenim. przy malej ilosci serii w fbw miesnie sie regeneruja szyciej niz w splicie gdzie jest czasem do 15 serii na grupe. poza tym miesien nie musi byc w pelni zregenerowany zeby rosnac. w fbw [...]

[...] 6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 W ćwiczeniach głównych co tydzień dokładasz 2,5kg(ławka i barki) i 5kg(przysiady, i ciąg) z tymże zmniejszasz jednocześnie ilość powtówrzeń i serii. czyli najpierw masz 5x5, potem 4x4, 3x3, 2x3serie i w 10 tygodniu sprawdzian. Pamiętaj że wraz ze wzrostem ciężaru dodaj więcej serii rozgrzewkowych. W drugiej fazie [...]

[...] ćwiczenie na stałych powtórzeniach w okolicy 6-10 (jak Tobie lepiej) Nie robiłbym poręczy jako pierwszych. Rozpiętki na koniec klaty. Wyciskanie możesz śmiało dać z 4-5 serii. W barkach dałbym wyciskanie sprzed głowy zamiast zza. Przedramiona jak lubisz ćwiczyć to ok, ja ich nie uwzględniam w treningu. Przysiady tak samo jak o klacie [...]

[...] powtórzeń _CZWARTEK_ Nogi, brzuch: -Przysiad ze sztanga 3 serie 12-15 powtórzeń -Przysiad wykroczny z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń -Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 6-10 powtórzeń -uginanie nóg leżąc z hantla 3 serie 12-15 powtórzeń -Wspięcia na palce w staniu z hantlami 3 serie 12-15 powtórzeń -ABS 2 +4-5 serii na skośne i na [...]

Najwijanie cięzarku na sznurek. Maksy musisz sam sprawdzić, dokładać trochę co serie aż będzie cięzko. Cięzar staraj się dobierać tak aby wykonać załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Pzdro

[...] tam z jedno ćwiczenie na klate i cos na barki. Wypisałem tylko serie robocze ale jeśli za mała to może tak: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 lub wyciskanie hantli 3 serie Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie podchwytem 5 seri Wiosło nachwyt 4x10-12 Młotki 3s Wznosy na [...]

[...] tam z jedno ćwiczenie na klate i cos na barki. Wypisałem tylko serie robocze ale jeśli za mała to może tak: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 lub wyciskanie hantli 3 serie Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie podchwytem 5 seri Wiosło nachwyt 4x10-12 Młotki 3s Wznosy na [...]

[...] Metody są różne. Możesz robić na przykład pompki w trzech seriach, każda do maksymalnego zmęczenia, tyle, że wiecej nie możesz. Możesz też sobie rozłożyć te 170 na ileś tam serii i pompować stopniowo zwiększając ilość w serii aż dojdziesz do 85pompek w każdej z dwóch serii. ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, [...]

[...] czuje je lepiej niz sztanga z racji na srodkowa czesc miesni grzbietu a co przy sztandze czesto oszukiwalem przez unoszenie sie z opadu oraz za szarpane mocno ruchy przy pomocy kolan z czasem przejde na polsztange ktora bawilem sie w wakacje nie mniej jednak chce dotrzec do mommentu kiedy hantel 42 kg bedzie mi potrzebny do wszystkich 5 serii

Może za dużo aż tego robisz, bo 7 serii na klate w jednym ćwiczeniu widze ze zmniejszasz ilość powtózreń, ale wydaje mi sie że to troche za dużo, zmniejsz moze do 4 serii choćby i z treningu na trening dokładaj troche kilo na sztange << możliwe ze się myle, nie jestem PRO >>

[...] film - pogadamy ..." "Ale skoro jesteś taki "mundry" to bądź dalej" "Tak samo jak pewien fachowiec ode mnie z siłki, 15 lat stażu i 90 kg na klatkę ciśnie... A robi 16-20 serii na 1 sesji" Knife - jesli do mnie piszesz - to bardzo Cie prosze o zachowanie pewnego poziomu. --------- Panowie ... proszę... skończcie temat przysiadów... już jest [...]

[...] + zespol dwuglowego + lydki na czworoglowy masz 3 cwiczenia, na dwuglowy i lydki po 2 podobnie masz z reka, masz biceps, triceps i przedramie a nie tylko biceps ^^ apropo przedramienia to mozesz dodac je na koniec treningu w dniu plecow w postaci np 2 serii uginania przedramion ze sztangielkami nachwytem i 2 serii podchwytem po 15-12 powtorzen

[...] sztangi na ławce poziomej 4 x 10 8 8 6 progresja Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 13 serii na klatke dużo nie dużo ale do jednego wyciskania dołóz progresje a przenoszenie wyawal Wtorek triceps+biceps Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

no wlasnie w tych izolowanych lepiej mi sie widzi rozpoczynanie cw juz z konkretnym ciezarem przy sredniej ilosci powt zeby je czuc a nie rozpoczynac od lajtowego ciezaru i czuc je dopiero w ostatniej serii...w koncu ma to byc trening silowy. a ilosc serii ??? moze zwiekszyc do 4 ???

[...] Co prawda po raz kolejny użyłem tego najluźniejszego który zakładam jedną ręką no ale... Wyglądało to tak: MC RAW: 170 3x3 lekko,pewnie Mc Kostium: 195 3x3 opornie,aż do 3 serii w której się w****.iłem i poszedłem na wariata Dociąganie 7,5cm: 220x1 - lekko, z zapasem Generalnie wrażenia spoko,ale znowu kot no i już był opór. Po treningu: 3. [...]